UJJAYI PRANAYAMA IN HINDI (उज्जायी प्राणायाम) - विधि और लाभ

UJJAYI PRANAYAMA IN HINDI: उज्जायी प्राणायाम (Ujjayi Pranayama) या उज्जायी श्वास (Ujjayi Breathing) तकनीक थायराइड और गले से संबंधित सभी समस्याओं के लिए बहुत लाभदायक है. इस पोस्ट में, आप उज्जायी प्राणायाम के बारे में पूरी जानकारी मिलेगी. इसके साथ ही आप सीखेंगे कि उज्जायी प्राणायाम कैसे किया जाता है, इसकी अवधि, सावधानी और उज्जायी प्राणायाम (Ujjayi Breath) के क्या लाभ हैं.

UJJAYI PRANAYAMA IN HINDI - उज्जायी प्राणायाम क्या है? (What Is Ujjayi Pranayama)

उज्जायी प्राणायाम को उज्जयी सांस भी कहा जाता है. "उज्जायी" का अर्थ है "जीत" और "प्राणायाम" का अर्थ है 'प्राण ऊर्जा का विस्तार'. उज्जायी सांस के माध्यम से, हम अपने प्राण के विस्तार पर विजय प्राप्त करते हैं और इस प्रकार हम अपने श्वास / जीवन को नियंत्रित कर सकते हैं.

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इस प्राणायाम को कई नामों से पुकारा जाता है जैसे कि उज्जायी सांस, उज्जायी प्राणायाम, उज्जायी श्वास, विक्टोरियन सांस आदि. इसलिए नामों से भ्रमित न हों। योग विज्ञान में, यह माना जाता है कि हमारे शरीर में होने वाली समस्या और विकार पित्त और पुष्पक के संचय के कारण होते हैं और उज्जायी श्वास इस के इलाज में लाभदायक है.

उज्जायी प्राणायाम कैसे करें (Ujjayi Breath)

उज्जायी प्राणायाम का सीधा सा अर्थ है, गहरी साँस लेना. एक आधे बंद ग्लोटिस के साथ दोनों नथुने से गहरी साँस लेना. यहाँ उज्जायी प्राणायाम के चरण दिए गए हैं. इन चरणों को पढ़ें और उनका पालन करें.

1. पद्मासन या सिद्धासन या सुखासन में आराम से बैठ जाएं.
2. ध्यान मुद्रा या वायु मुद्रा पर अपने हाथ रखें.
3. अपने शरीर को ढीला छोड़ दें.
4. 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस पर ध्यान दें.
5. अब अपने दोनों नथुने (आपका मुंह पास में रहे) से "मम्म..." शोर करके अपने गले और श्वास को (गहरी सांस लें) सिकोड़ें.
6. अब अपनी सांस रोकें और जालंधर बंध (चिन लॉक) लगाएं. आप मूल बंध (रूट लॉक) भी लगा सकते हैं.
7. 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस को थामे रखने के बाद या अपने सहनशक्ति के अनुसार, चिन लॉक को हटा दें, अपने दाहिने हाथ के अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर रखें और अपनी बायीं नासिका से सांस छोड़ें.
8. इस प्राणायाम को 5-10 बार दोहराएं और याद रखें कि आपको हर बार अपने बाएं नथुने से सांस छोड़ना है.

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उज्जायी प्राणायाम की अवधि

• इस प्राणायाम के लिए साँस लेने और छोड़ने की अवधि 5-10 सेकंड होनी चाहिए। यदि आपकी सहनशक्ति कम है, तो शुरुआत में, आप साँस लेने और छोड़ने की अवधि को 2-5 सेकंड तक कम कर सकते हैं.
• जिन लोगों को थायराइड की समस्या है, वे बिना दवाई के थायराइड का इलाज कर सकते हैं। उन्हें प्रतिदिन 5-10 मिनट इस प्राणायाम का अभ्यास करना होगा। आप इस प्राणायाम का अभ्यास 10-20 मिनट तक भी कर सकते हैं.
• बच्चों को इस प्राणायाम का 7 बार अभ्यास करना चाहिए। 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे इस प्राणायाम का 10-12 बार अभ्यास कर सकते हैं.
• यदि आप उपरोक्त समस्याओं (उज्जायी प्राणायाम में वर्णित लाभ) से पीड़ित हैं, तो आप इस प्राणायाम का अभ्यास 15-20 बार 0r 10-20 मिनट कर सकते हैं.

उज्जायी प्राणायाम (उज्जायी सांस) के लाभ

1. उज्जायी प्राणायाम आपकी थायराइड की समस्या को स्थायी रूप से ठीक कर सकता है. 
2. यह हार्ट ब्लॉकेज को दूर करने में भी मदद करता है.
3. यह प्राणायाम उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है, जिन्हें खांसी, साइनस और एलर्जी की समस्या है.
4. यह उन सभी के लिए फायदेमंद है जिनके गले में हर समय एक संक्रमण और तानवाला समस्या होती है.
5. इससे गले से संबंधित एलर्जी की समस्या में लाभ मिलता है.
6. खर्राटों की समस्या में फायदेमंद.
7. इस प्राणायाम को करने से हमारे शरीर के अंदर के सभी हानिकारक टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं.
8. रात में सोते समय (स्लीप एपनिया) सांस की अचानक रोक का इलाज करने में मदद करता है.
9. यह प्राणायाम गले की सूजन को भी ठीक करता है.
10. उज्जायी प्राणायाम मस्तिष्क की गर्मी को दूर करता है.
11. यह गले के बलगम के लिए भी फायदेमंद है.
12. यह हमारे पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है.
13. जिन लोगों को हकलाने और लिस्प की समस्या है, उनके लिए फायदेमंद है.

उज्जायी प्राणायाम (उज्जयी सांस) सावधानी 

1. प्रारंभ में, इस प्राणायाम को धीरे-धीरे करें. 
2. यदि आप उच्च रक्तचाप या हृदय रोगी हैं तो अवधि कम रखें और कोई भी ताला न लगाएं.
3. इसे खाली पेट या भोजन के 4-5 घंटे बाद करें.
4. यदि आप शुरुआती हैं तो इस प्राणायाम की अवधि को कम रखें.
5. यदि आप सिरदर्द या चक्कर महसूस करते हैं, तो तुरंत अभ्यास करना बंद कर दें.
6. इसे जबरदस्ती न करें.

उज्जायी प्राणायाम करने का सर्वोत्तम समय

1. सुबह सूर्योदय से पहले इसका अभ्यास करें.
2. कपालभाति प्राणायाम के बाद और बाह्या या अनुलोम विलोम प्राणायाम से पहले इसका अभ्यास करें.
3. शाम में इसे अपने भोजन के 5-6 घंटे के बाद करें. 

उज्जायी प्राणायाम विडियो